您家娃，脊柱還直嗎？

頸椎不舒服靠按摩嗎？

如何遠(yuǎn)離腰椎間盤突出？

護(hù)好身體“頂梁柱”

從娃娃抓起

脊柱是人體的“頂梁柱”，一旦出現(xiàn)畸形，不僅會(huì)影響人體外觀，還會(huì)帶來一系列健康問題，比如腰背部疼痛，造成下肢麻木、下肢無力和下肢疼痛，甚至導(dǎo)致心肺功能不良、呼吸困難等。

因?yàn)閮和瘯r(shí)期骨骼發(fā)育不完全，所以小孩更易出現(xiàn)脊柱畸形。同時(shí)兒童骨骼柔韌性較好，若及時(shí)發(fā)現(xiàn)脊柱畸形，治療效果也更好。若錯(cuò)過治療時(shí)機(jī)，隨著年齡增長(zhǎng)病情也會(huì)加重。此外，患者老年時(shí)駝背也會(huì)更早，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

脊柱側(cè)彎不自知？

一個(gè)動(dòng)作，教您在家自測(cè)

彎腰前屈實(shí)驗(yàn)，可自測(cè)脊柱是否發(fā)生側(cè)彎。具體動(dòng)作可參考上圖，雙膝伸直、雙足并攏，身體向前屈曲90度。

此時(shí)從測(cè)試者后方觀察，如果后背兩側(cè)一邊高一邊低，則提示脊柱存在問題。從測(cè)試者側(cè)方觀察，如果發(fā)現(xiàn)后背隆起過高或者下凹，也提示存在脊柱后凸或前凸。

答

兒童及青少年由于骨骼發(fā)育不完全，長(zhǎng)期背單肩包有可能導(dǎo)致高低肩、甚至發(fā)生脊柱畸形。成年人骨骼已經(jīng)定型，長(zhǎng)期背單肩包對(duì)脊柱影響不大。但是長(zhǎng)期背較重的單肩包，也有脊柱畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉腰背肌，可以起到維持脊柱穩(wěn)定的作用，“小燕飛”就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在家練起來吧！

低頭是頸椎的最大殺手

當(dāng)你低頭的時(shí)候，頸椎也在默默地承受著壓力。低頭的度數(shù)越大，頸椎的受力隨之增加，患上頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

手機(jī)放不下，頸椎還得護(hù)，怎么辦？

首先要注意低頭時(shí)間，比如低頭工作半小時(shí)，抬起頭來放松一下；其次伏案工作的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)，比如把電腦或者手機(jī)放高一些，盡量平視屏幕；此外，還要選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與單側(cè)的肩部同高。

答

正規(guī)的按摩可以放松頸部肌肉，改善肌肉疲勞。但是頸椎病患者不能盲目按摩。日?？梢酝ㄟ^“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，以維持頸椎的穩(wěn)定性。但做頸椎操不宜過快。

坐姿不對(duì)

腰椎受罪

這些坐姿要不得！長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致腰椎間隙變窄、腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，甚至腰椎間盤脫出，進(jìn)而出現(xiàn)嚴(yán)重的下肢疼痛甚至麻木。

專家教您，這樣坐！

雙膝放平，雙側(cè)大腿與地面平行，雙側(cè)小腿和腰部均要與地面垂直。如果椅子較高，可以在腳下墊個(gè)小凳子，或者調(diào)低座椅高度。

答：腰疼急性發(fā)作，不適合練“小燕飛”，可以用熱敷等方法放松肌肉、緩解疼痛。“貓式伸展”也是不錯(cuò)的拉伸方式。

答：腰托能緩解腰痛，但不能預(yù)防腰椎病。鍛煉好腰部肌肉，才能更好地保護(hù)腰椎。