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骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該如何鍛煉

2024-09-14
蓮池小骨
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骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)老化退變引起的,所以我們平時(shí)適當(dāng)鍛煉有助于肌肉關(guān)節(jié)的功能維持。

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除了骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動(dòng)外,骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變,重點(diǎn)推薦兩種鍛煉方法。

① 勾腳抬腿鍛煉

抬起下肢勾腳尖,蹬腳后跟,盡量將膝關(guān)節(jié)繃直(臥位時(shí)腳后跟距離床面約10~20厘米即可,坐位時(shí)大腿稍離開座椅即可);堅(jiān)持5~10秒鐘,收腿放松。

一般5~20個(gè)動(dòng)作為一組,每天視具體情況可完成5~10組。

② 步行

有助于維持關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),鍛煉關(guān)節(jié)肌肉力量和協(xié)調(diào)性,防止骨質(zhì)疏松。

除了散步,也可進(jìn)行騎車、游泳、跳舞等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

注意:在進(jìn)行體育活動(dòng)或體育鍛煉的過程當(dāng)中,一定要避免突然加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前,都要提前做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),給全身各個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)適應(yīng)的過程。

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骨關(guān)節(jié)炎健康指南

1. 骨關(guān)節(jié)炎是老年人致病致殘的主要原因;

2. 骨關(guān)節(jié)炎是運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng) ,具體要根據(jù)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展情況和自身的情況來衡量;

3. 骨關(guān)節(jié)炎典型癥狀:在疾病早期會(huì)出現(xiàn),受涼、勞累或輕微外傷后關(guān)節(jié)輕微疼痛,以及出現(xiàn)輕微的酸脹感,往往在休息以后有所緩解,再次活動(dòng)以后又有所加重;

4. 防治骨關(guān)節(jié)炎有5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):控制體重;避冷、避風(fēng);戒煙和戒酒;適當(dāng)曬太陽;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

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