骨骼健康和疾病的信息很多，從營養(yǎng)到鍛煉，真假難辨。以下的話不可輕信：

誤區(qū)一：吃鈣片肯定有好處

鈣是骨骼重要的營養(yǎng)素。但不是唯一的，維生素D、鎂、磷和鋅等營養(yǎng)素也對骨骼至關重要，食物中的綠葉蔬菜、多脂魚類、牛奶、堅果是骨骼生長營養(yǎng)素的豐富來源。

對于缺鈣的人群，鈣片（鈣補充劑）有一定好處，例如患有骨質疏松癥或者血液中血清鈣含量較低的人，可按醫(yī)生的建議服用鈣片。但鈣也是一把雙刃劍，如果身體沒有大問題，只是想通過補鈣維持身體及骨骼水平，那不建議服用鈣補充劑。因為攝入的鈣越多，身體吸收的鈣就越少，排泄到尿液中的鈣就越多，身體吸收鈣是有限度的。

更有甚者，如果血液中鈣含量太高，從血液中沉淀出來，沉積在動脈中，可加速動脈粥樣硬化，動脈斑塊主要是鈣鹽，血栓可導致中風和心臟病發(fā)作。有的研究表明碳酸鈣補充劑會導致腎結石，男性的前列腺癌也和鈣有關。

因此補鈣有好處也有壞處，鈣可以預防癌癥，也能促進癌癥，能改善心血管疾病，也能導致其惡化。如果確診有骨質疏松癥，那么鈣補充劑是有益的。還有的人雖然上了歲數(shù)，但骨骼質量基本健康，為了保持健康而服用鈣補充劑（鈣片）那就可能適得其反。建議多吃高鈣食物并定期負重運動，必要時檢查維生素D水平，以保持骨骼健康。

誤區(qū)二，吃菜不能補鈣

許多蔬菜含有人體易吸收的鈣。例如花包菜、西蘭花、卷心菜和白菜等綠色蔬菜都是鈣的良好來源。就像從牛奶中攝取鈣一樣。但也有一些蔬菜含有阻礙鈣吸收的化合物。例如菠菜和一些豆類。

除了鈣之外，維生素D幫助吸收鈣，喝牛奶不僅能補鈣，它還含有維生素D，其他的例如谷物和橙汁通常都富含維生素D。一杯高純度橙汁含有與一杯牛奶幾乎一樣多的鈣和維生素D。

誤區(qū)三，骨質疏松癥是女性疾病

中老年女性易患骨質疏松癥，雌激素水平低會導致骨質流失，而且女性的骨骼也比男性更小更輕。骨密度的下降速度比男性更快，但這也不是絕對的，許多中老年女性即使在更年期也能保持健康的骨密度。所以雌激素只是骨質疏松癥的諸多因素之一，并不代表全部。

男性也可能患骨質疏松癥，不健康的生活習慣，如吸煙、酗酒等，慢性疾病例如糖尿病，類風濕關節(jié)炎，帕金森綜合癥，服用含有糖皮質激素的藥物，都可能引起男性的骨質疏松癥，多發(fā)于70歲以上。

醫(yī)學科普，僅供參考。