骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的疾病，在全世界范圍內(nèi)患者數(shù)量多，而且是中老年人致殘或致畸的常見病因。人在年輕時(shí)，如何有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？
1、體重管理 首先就是體重管理，既不能太胖，也不能太瘦，要合理飲食。
2、力量訓(xùn)練 在體重管理之外，還要注意膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱等大關(guān)節(jié)周圍的力量訓(xùn)練。 以膝關(guān)節(jié)為例，大腿前方的股四頭肌是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常見的鍛煉股四頭肌的方式之一。 坐在椅子上，把腿彎曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒鐘，讓大腿前方的肌肉感覺到緊張，感覺到持續(xù)的用力，每5秒鐘算一次。15—20個(gè)動(dòng)作為一組，每天進(jìn)行2組，上、下午各一組。
3、合理運(yùn)動(dòng) 在年輕的時(shí)候，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，避免因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷，也有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。如果年輕時(shí)喜歡參加一些劇烈的、對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要當(dāng)心在運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋屈膝、旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可能造成關(guān)節(jié)的損傷。
4、營(yíng)養(yǎng)支持 多吃含有歐米伽3脂肪酸和維生素D的食物，如三文魚、亞麻籽等，不僅可堅(jiān)固骨骼，還可減輕骨關(guān)節(jié)炎癥狀。（北京大學(xué)第三醫(yī)院）
來源：北京12320在聆聽
