首先來了解一下老年人膝蓋疼痛究竟是什么原因造成的，以便采取恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。

一、膝蓋疼痛，多是這三個問題

事實上，老劉所遇到的膝蓋疼痛問題在老年人群體之中并不少見，這是隨著年齡增長而引發(fā)的常見健康問題。

許多老年人都有過這種經(jīng)歷：早上起床時膝蓋生疼、下樓時疼痛難忍、走路時膝蓋發(fā)出“吱吱聲”等等。

老年人膝蓋疼痛的原因有很多，其中最常見的一個原因就是膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，通常發(fā)生在經(jīng)?；顒拥娜松砩稀?

膝蓋是人體最大的關(guān)節(jié)之一，承載著整個身體的重量和力量，每天都在經(jīng)受著高強(qiáng)度的運(yùn)動和負(fù)荷。

如果我們沒有充分放松和保養(yǎng)膝蓋，膝蓋關(guān)節(jié)的軟組織和骨質(zhì)結(jié)構(gòu)很容易受到不同程度的損傷。

關(guān)節(jié)軟骨的損傷會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的彈性逐漸下降，使膝蓋的活動變得更加困難。同時，由于軟骨缺乏緩沖，骨頭之間的摩擦?xí)沟萌梭w感覺到劇烈的疼痛和不適。

如果關(guān)節(jié)軟骨的損傷得不到及時修復(fù)，它還可能會引起膝蓋骨頭的變形和脫落，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)錯位和行動不便。病情嚴(yán)重時，甚至?xí)?dǎo)致殘疾和半身不遂等問題。

其次，老年人膝蓋疼痛還有可能是退化性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的。

退化性關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，其發(fā)病率會隨著年齡的增長而逐漸升高。據(jù)調(diào)查，60歲以上的老年人中，患有退化性關(guān)節(jié)炎的病例占總數(shù)的80%以上。退化性關(guān)節(jié)炎已經(jīng)成為了一個非常普遍的問題。

它是一種慢性、進(jìn)行性的病變，是由于關(guān)節(jié)軟骨退化和脫落所引起的一系列關(guān)節(jié)退行性變的疾病，會使得軟骨變薄和失去彈性，骨頭變得突出和不規(guī)則，如鼠咬狀和毛刺。

一般伴隨著關(guān)節(jié)周圍的炎癥，關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥和結(jié)構(gòu)性變化會導(dǎo)致嚴(yán)重的疼痛和關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙，給日常生活帶來嚴(yán)重的影響。

值得慶幸的是，退化性關(guān)節(jié)炎并是一種不可逆性的疾病。

盡管目前還沒有根治退化性關(guān)節(jié)炎的方法，但通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，科學(xué)合理的飲食和必要的藥物治療可以有效地延緩疾病的發(fā)展和減輕癥狀。

此外，膝蓋過度疲勞和過度受力也是導(dǎo)致膝蓋疼痛的普遍原因。

長期重復(fù)的活動，比如長時間站立、行走，甚至是過多的強(qiáng)度運(yùn)動，都會使肌肉和關(guān)節(jié)疲憊和受傷，逐漸地引起疼痛。

尤其是那些需要經(jīng)常低頭、彎腰、抬重物等重復(fù)動作的職業(yè)，往往會導(dǎo)致工作人員膝蓋過度受力和疲勞，很容易出現(xiàn)膝蓋疼痛問題。

如果再加上缺少運(yùn)動、肌肉無力等因素，疼痛就更容易發(fā)生。

過多的強(qiáng)度運(yùn)動同樣也可能會對關(guān)節(jié)和骨骼造成過度負(fù)荷，導(dǎo)致疼痛。

例如，長時間的、高強(qiáng)度的跑步、跳躍、慢跑等運(yùn)動，都會對我們的膝蓋關(guān)節(jié)造成較大的沖擊力，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

若是忽視了運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備和拉伸活動，再加上身體本身狀況并不夠好，就極易引起受傷和疼痛。

二、老年人膝蓋痛，是“靜”還是“動”？一起來探討

老年人由于自身體質(zhì)的衰弱，很容易患上膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、退化性關(guān)節(jié)炎等疾病而出現(xiàn)膝蓋疼痛的毛病。膝蓋疼痛成了老年人常見的問題，許多老年人都會面臨這樣的困擾。

在這個問題上，一些老年人認(rèn)為，徹底靜養(yǎng)是緩解膝蓋疼痛最好的方法，他們往往會選擇長時間地休息躺在床上，避免走路或進(jìn)行任何的活動，給膝關(guān)節(jié)一個恢復(fù)時間。

也有人認(rèn)為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解老年人膝蓋的疼痛。那么，是堅持運(yùn)動好還是徹底靜養(yǎng)好呢？

徹底靜養(yǎng)是老年人常常采用的一種方法，但是這種方法并不是最佳選擇，有著一定的弊端。休息過久會導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步萎縮和膝關(guān)節(jié)變得更加僵硬。

同時，長期不活動身體會讓骨盆、脊柱和上肢的肌肉逐漸衰退。這樣會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉減弱，從而增加了膝蓋的負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重。

相比之下，適量的運(yùn)動有利于緩解老年人膝蓋的疼痛，可以增加肌肉強(qiáng)度，減輕負(fù)擔(dān)，提高關(guān)節(jié)的靈活性，維持健康的體重。

一些簡單易行的有氧運(yùn)動，如步行、騎車或游泳等，可以保持關(guān)節(jié)靈活度，還可以提高心肺功能和身體健康水平。

但要注意，這并不意味著需要進(jìn)行劇烈運(yùn)動或者讓疼痛加重的運(yùn)動，如果你感覺到疼痛加重那就要及時停止運(yùn)動，適當(dāng)休息和放松。

此外，適度的熱敷、冷敷也可以緩解膝蓋疼痛。在狹窄的情況下，應(yīng)用熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而更好地恢復(fù)膝關(guān)節(jié)。

而在腫脹的情況下，可以選擇冷敷，盡量不要使用冰塊，驟冷驟熱可能會出現(xiàn)負(fù)面作用。多數(shù)情況下，醫(yī)生建議熱敷和冷敷相結(jié)合，以達(dá)到最佳療效。

但要注意的是，如果一段時間后，膝蓋疼痛也沒有緩解或者變得更糟，或者發(fā)現(xiàn)疼痛發(fā)生于不活動的狀態(tài)下，這些都有可能預(yù)示著其他重要的問題。

在這種情況下，必須及時咨詢醫(yī)生，以進(jìn)行進(jìn)一步檢查以了解狀況，并選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?

綜上所述，老年人的膝蓋疼痛可以通過適度的運(yùn)動來緩解，并且適當(dāng)?shù)臒岱?、冷敷也是有幫助的。?dāng)然，具體的應(yīng)用還需要根據(jù)患者的疼痛嚴(yán)重程度、身體狀況和醫(yī)生的建議而定。

所以，堅持運(yùn)動還是徹底靜養(yǎng)這個問題，我們不能偏激，要因人而異，根據(jù)具體情況來選擇合適的方法。

三、這幾種行為傷膝蓋，老年人要注意避免

要想保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)，除了要注意保養(yǎng)和放松膝蓋以外，還要注意避免一些傷膝蓋的行為，尤其是對老年人來說，其危害性更大。

1、長時間的盤腿

長時間的盤腿不僅對年輕人的膝蓋有影響，對老年人的膝蓋同樣不好。

盤腿的時候，膝蓋的外側(cè)會發(fā)生摩擦與擠壓，并承受身體重量的負(fù)擔(dān)，時間久了會引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

由于年齡增長的緣故，老年人的身體已經(jīng)不能像年輕人一樣靈活了，如果再將身體扭曲在一起，更容易造成肌肉、韌帶、軟骨等組織損傷，尤其是對于患有骨質(zhì)疏松的老年人來說，會加速骨骼的磨損和變形。

2、長途步行，攀登、爬樓梯

對于很多年輕人來說，攀登一個陡峭的山坡就像是一個小小的挑戰(zhàn)，會產(chǎn)生很大的成就感。

但是對于老年人來說，卻不建議進(jìn)行這些運(yùn)動，這對膝蓋和髖部的負(fù)擔(dān)非常大，容易加速膝蓋磨損和變形。

即便是日常生活中，長途步行或爬樓梯也同樣會給膝蓋關(guān)節(jié)帶來很大的負(fù)荷，引發(fā)疼痛和不適。

長途步行時可以選擇輕松舒適的步行方式，避免走得太快；攀登和爬樓梯時可以選擇溫和的運(yùn)動方式，避免過度強(qiáng)度。

3、蹲起姿勢不正確

在日常生活中，我們常常需要蹲下來做一些事情，如撿起地上的東西、洗衣服、打掃衛(wèi)生等等。如果我們的蹲起姿勢不正確，就極易對我們的膝蓋造成傷害。

有人可能會理所當(dāng)然的認(rèn)為，蹲起而已，誰不會呀，就因此掉以輕心。但你的姿勢真的正確嗎？不要小看這一個小小的動作，如果不及時糾正，日積月累下會對膝蓋造成很大的傷害。

當(dāng)我們蹲下的時候，需要注意的是雙腿保持與肩同寬或稍微寬一些，不要把膝蓋位置向內(nèi)或向外移動，膝蓋不要超過腳尖，身體的重心要放在兩腳中心。

蹲起時，我們應(yīng)該先用膝蓋往上頂，然后再起身，以避免膝蓋受到過度的壓力，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛和不適。

此外，蹲起的時間和頻率也應(yīng)該注意，適當(dāng)換換姿勢、休息、活動一下，能夠有效地緩解疲勞和緊張，從而保護(hù)我們的膝蓋關(guān)節(jié)不受損傷。

總之，隨著年齡的增長，身體的器官和組織的功能都將下降，因此老年人的身體需更謹(jǐn)慎處理。如果有上述行為存在，要注意避免。

為了我們的健康，建議老年人合理安排鍛煉時間和強(qiáng)度，保養(yǎng)好自己的身體。在遇到問題時，也應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查，以免讓膝蓋問題惡化。

參考文獻(xiàn)

[1]程寶玉.關(guān)節(jié)軟骨退化性骨性關(guān)節(jié)炎的修復(fù)與運(yùn)動[J].中國組織工程研究與臨床康復(fù),2007(49):9975-9979.

[2]白惠瓊,韋萍萍,郭晉榮,劉順芳,李雄波,黃立坤,吳紅霞,孫建萍.社區(qū)老年膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人社會衰弱現(xiàn)狀及影響因素[J].循證護(hù)理,2023,9(06):1095-1100.

[3]溫建民.膝蓋痛別一忍了之[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2015(Z1):102-104.

[4]黃洪容.我國社區(qū)中老年人膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病趨勢分析[J].當(dāng)代醫(yī)學(xué),2012,18(12):59-60.