患有關(guān)節(jié)炎的患者，可能會注意到長時(shí)間坐著會感覺僵硬和酸痛，適當(dāng)?shù)纳煺龟P(guān)節(jié)能獲得緩解，但患者普遍擔(dān)心運(yùn)動會帶來更多的疼痛。實(shí)際上關(guān)節(jié)軟骨沒有血液供應(yīng)，必須依靠關(guān)節(jié)液來提供營養(yǎng)，活動關(guān)節(jié)才能獲得軟骨所需的營養(yǎng)，運(yùn)動還能保持肌肉力量，使關(guān)節(jié)獲得穩(wěn)定的支撐，長時(shí)間坐著不動對關(guān)節(jié)炎弊大于利。

膝蓋痛時(shí)應(yīng)該走路嗎？

如果骨關(guān)節(jié)炎造成的膝蓋疼痛是輕度至中度的，步行有助于調(diào)動關(guān)節(jié)液潤滑關(guān)節(jié)，達(dá)到改善僵硬、緩解疼痛和疲勞的效果。需要注意的是，如果第二天感覺疼痛加重，應(yīng)休息一到兩天，然后嘗試走更短的距離，反復(fù)嘗試，直到不感覺到疼痛為止。對于關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重的患者，可以先試著走幾步，感覺不能緩解立即停止，休息幾天等減輕了再走。也可以嘗試一些對膝蓋壓力更小的運(yùn)動，例如騎自行車和游泳。

以下是關(guān)節(jié)炎患者的行走技巧

• 自行車運(yùn)動：健身房那種固定自行車，目的在于鍛煉腿部的肌肉力量，更好地獲得膝關(guān)節(jié)支撐。

• 每天走6000步：研究發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎膝痛的人每天走6000步左右好處最多，如果走完6000步?jīng)]有疼痛且還有余力，也可以根據(jù)情況多走一段距離。

• 增加步行時(shí)間：開始的時(shí)候，不要一次走完6000步，分成多個(gè)小段走，比如每一次只走10分鐘，每天走三次30分鐘。開始速度也不要快，循序漸進(jìn)。

• 不要選硬的地面：盡量不要在瀝青或者混凝土路上走，選擇草坪，塑膠跑道，土路行走，這些路可能有時(shí)不平坦，其實(shí)平路上的自然坡度有利于平衡運(yùn)動。

• 選擇合適的鞋子：鞋子應(yīng)該平整，靈活，前腳掌可彎曲，腳跟到腳趾的落差要低。避免穿高跟鞋，尖頭鞋以及厚重的鞋子，選擇鞋頭較寬的鞋子。

• 全天保持運(yùn)動：經(jīng)常呆在家里的人，每15分鐘起身四處走動一會兒，伸展膝蓋。促進(jìn)關(guān)節(jié)液保持流動并滋養(yǎng)膝蓋。哪怕站起來走1分鐘也有好處。

• 減輕多余的體重：減掉1公斤體重，每邁出一步膝蓋的壓力減少4公斤，俗話說跑斷腿不如管住嘴，合理的控制飲食是最有效的減肥方法。膝蓋的疼痛和不適會隨著體重的減輕而減輕。

• 謹(jǐn)慎使用鞋墊：有些患者自己購買了有足弓支撐的鞋墊，可能給膝蓋帶來更加不利的影響，應(yīng)在咨詢醫(yī)生后選擇適當(dāng)?shù)某C形鞋墊或者矯形器，它們必須具備緩沖和支撐兩個(gè)功能。

• 在一天中疼痛較輕的時(shí)間步行：關(guān)節(jié)炎的發(fā)展呈曲線形，盡量避免在發(fā)作期運(yùn)動，如果某天早上感到非常疼痛或僵硬，那起床半小時(shí)先不要動，然后走動一兩分鐘即可。然后后疼痛減輕的情況下，可以出去走遠(yuǎn)一些距離。

• 熱身：走路前可以先洗個(gè)熱水澡，起到對關(guān)節(jié)熱敷的作用，還能減輕運(yùn)動前的關(guān)節(jié)僵硬和酸痛，開始走慢一點(diǎn)，幾分鐘后嘗試加快步伐。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。