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保護(hù)膝關(guān)節(jié)這十點(diǎn)不可忽視

2018-05-03
互聯(lián)網(wǎng)
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膝關(guān)節(jié)疾病是很多老年人常常犯的疾病,隨著生活習(xí)慣等原因,現(xiàn)在日益年輕化,要是沒(méi)有得到好的護(hù)理和治療,會(huì)嚴(yán)重影響正常生活,甚至嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致殘疾。
在蓮池骨科的醫(yī)療門(mén)診中,很多人是因?yàn)槿粘2蛔⒁怵B(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重?zé)o法行走,只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)重獲新生。
今天就帶大家去認(rèn)識(shí)的就是對(duì)于那些膝關(guān)節(jié)有疾病的人,日常要注意的一些生活事項(xiàng)。 

第一點(diǎn) 選擇合適鞋子
盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路,高跟鞋會(huì)改變下肢的力線(xiàn)。老年人日常活動(dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

第二點(diǎn) 戶(hù)外活動(dòng)要謹(jǐn)慎
參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí),動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

第三點(diǎn) 必要時(shí)帶護(hù)膝
溫度下降時(shí),膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

第四點(diǎn) 保持良好姿勢(shì)


注意走路時(shí)的身體姿勢(shì),不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如,站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

第五點(diǎn) 騎單車(chē)的好處

騎自行車(chē)是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車(chē)時(shí),要調(diào)好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē),對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)注意避免。

第六點(diǎn) 避免長(zhǎng)期負(fù)重
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。

第七點(diǎn) 早期預(yù)防
對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者,既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉,不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng),才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言,游泳和散步是比較適合患者的運(yùn)動(dòng),既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥抬腿、空蹬自行車(chē),都是病人比較適合的運(yùn)動(dòng)。

第八點(diǎn) 積極治療
治療方面,膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法,如果保守治療無(wú)效而且影響行走及日常生活,應(yīng)到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié),嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù),以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

第九點(diǎn) 保持體重

保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦體重超標(biāo),要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。

第十點(diǎn) 合理飲食
飲食方面,應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤(rùn)液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

當(dāng)您感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候,提早到周邊骨科醫(yī)院拍片檢查,早檢查早治療,淄博地區(qū)的朋友均可以在蓮池骨科預(yù)約免費(fèi)拍片,并可得到骨科醫(yī)生的治療建議(不開(kāi)藥不打針)。

提示:任何膝關(guān)節(jié)疾病,首先都會(huì)發(fā)生股四頭?。ㄎ挥诖笸惹懊娴募∪猓┑奈s,該肌肉的萎縮,將使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù),變得不穩(wěn)定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù),所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病,都要鼓勵(lì)做股四頭肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng),改善局部血運(yùn)和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進(jìn)康復(fù)。

下圖所示膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉,無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行,這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。


(圖一膝伸直抬腿坐位或臥位均可,抬高10厘米做反復(fù)運(yùn)動(dòng),肌肉力量增強(qiáng)后可加快頻率,并可在足踝處放置重物強(qiáng)化鍛煉。圖二側(cè)臥位膝伸直側(cè)方抬腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)。圖三 雙膝夾持一皮球反復(fù)擠壓。)

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