有骨科醫(yī)生說“膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最早退化的關(guān)節(jié)。”有人說，膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以后，我們接下來的人生要怎么度過？
關(guān)節(jié)有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了！那怎么避免“用”錯呢？
自我檢測
膝關(guān)節(jié)健康
先通過三個簡單的測試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。
1、膝關(guān)節(jié)檢測
單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)？如果出現(xiàn)了，說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。
注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。

2、30秒坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

3、上下樓梯時，關(guān)節(jié)的感受
這也是一個很重要的自測方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。
先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對骨關(guān)節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經(jīng)常跪地，對膝蓋損傷較大。
4、膝關(guān)節(jié)X光片檢查
拍片檢查無疑是有效的檢測方法，如果感到膝關(guān)節(jié)疼痛，到周邊骨科醫(yī)院進行拍片檢查，盡早治療，在淄博，蓮池骨科通過網(wǎng)站預約即可免費拍片，是非常適合老年人體檢的地方。
30歲和50歲
膝關(guān)節(jié)的兩道坎
1、30歲以前
30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。由于年輕的恢復能力很強，出現(xiàn)一些傷痛也不會持續(xù)很久，但是有些會在老年后表現(xiàn)出來。
2、30~50歲

30~50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。這個階段就應該注意關(guān)節(jié)養(yǎng)護了。
3、50歲以上
50歲以上，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮，使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱。長期的負重，也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
因此，不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。
一個動作
保護膝關(guān)節(jié)
1、那該怎么治療？
治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長胖，那就去醫(yī)院換個髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快。
當膝關(guān)節(jié)疼痛非常嚴重，無法走路并且疼痛難忍時，就建議到蓮池骨科進行關(guān)節(jié)置換手術(shù)了，能夠有效緩解疼痛，恢復行走能力，重返正常生活。

如果想自己調(diào)理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子，我們今天教您一個非常簡單、非常方便、不需費用的自我治療妙招，一個動作就搞定。

這個動作叫做靜蹲，和蹲馬步有點像，但不完全一樣。
2、具體動作
要點1：找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。

要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。
然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰Α?br /> 要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話，就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再就是累得堅持不住只好站起來了。
達到這樣的狀態(tài)后，再緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
△ 不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來
小提示：
每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習，剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間即可。
慢慢來，堅持就是勝利，堅持就有效果，堅持就是健康。最后再說一次，想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院。好方法就是靜蹲，靜蹲就是好方法。
想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外，一定要加上這個方法哦！
3、適量的走路
走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便，可以幫助保護膝蓋。

4、盡量坐高凳子
專家建議：老年人，特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
★您有任何疼痛問題，都可以直接和我們在線交流。
溫馨提示：以上內(nèi)容僅作為參考，不針對任何患者或病情，蓮池骨科高度關(guān)注病人感受,出于對病人的負責，在不清楚患者的詳細病癥情況時，我們不做治療方面的建議。