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長(zhǎng)期徒步會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎?科學(xué)走幾步合適?

2018-05-04
互聯(lián)網(wǎng)
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俗話說(shuō)“飯后百步走,能活九十九”,在很多人的觀念里,走路是最好的長(zhǎng)壽藥,所以,覺得多走路肯定對(duì)身體有好處。

淄博蓮池骨科醫(yī)院友情提示大家,徒步并非越多越多,根據(jù)你的身體承受量來(lái)制定合理的運(yùn)動(dòng)步數(shù)非常有必要,那么人的身體究竟能夠徒步多少呢?

長(zhǎng)期徒步會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎?科學(xué)走幾步合適?

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步,可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng),做的多了,總會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有一定的磨損,徒步走路也是一樣,不過(guò)徒步走路相對(duì)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損,比跑步登山,運(yùn)動(dòng)等要小得多。所以我們要盡量控制,每天跑步的步數(shù)不要跑的太多,不要走的太多。就算要走路也要注意循序漸進(jìn),切勿為了攀比來(lái)拼步數(shù)。

很多徒步的朋友要問(wèn)了,長(zhǎng)期徒步真會(huì)損傷膝蓋?每天走多少步才最合適?

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過(guò)2小時(shí)。如果換算成步數(shù),大概在5000~10000步。一方面膝關(guān)節(jié)要給予一定的應(yīng)力,從而避免骨質(zhì)疏松的過(guò)早發(fā)生,另一方面,走的過(guò)多勢(shì)必導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。這個(gè)步數(shù),是每天所有的路程總和。

還有一點(diǎn)就是,對(duì)于徒步或者走路,每天需要達(dá)到的量,并不一定就是5000~10000步,有時(shí)候可以適當(dāng)增加,有時(shí)候可以適當(dāng)減少,對(duì)于年輕人,如果走了5000~10000步,膝關(guān)節(jié)沒(méi)有任何不適,那可以繼續(xù)走下去。如果走了一萬(wàn)步,膝關(guān)節(jié)有明顯的不適,那就應(yīng)當(dāng)少走些。如果膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不適超過(guò)一個(gè)月,建議一定要到醫(yī)院檢查一下。

每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),每天能夠一口氣走上5000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這5000步走完,長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái),健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢?

長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

1、消耗熱量,利于控制體重

2、促進(jìn)下肢靜脈回流,保護(hù)心臟

3、鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老

4、活動(dòng)筋骨,疏通淤滯脈絡(luò)

5、增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)

6、使疲憊的大腦放松,恢復(fù)精力

每天堅(jiān)持按正確姿勢(shì)行走,就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力!總而言之,運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單有效的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數(shù)”,在健康的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地加大、加快步伐,將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗,讓走路這顆“長(zhǎng)壽藥”發(fā)揮最大效果!

徒步雖好,蓮池骨科醫(yī)院也提醒大家一些健康行走應(yīng)注意的問(wèn)題

1、長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的步行,比較常見的狀況就是踝關(guān)節(jié)扭傷、水泡和抽筋。這些損傷表現(xiàn)在身體上非常明顯,也是身體不能再適應(yīng)此次活動(dòng)所給出的最明顯的警告,只要馬上停止活動(dòng),根據(jù)損傷情況進(jìn)行處理,并且根據(jù)個(gè)人身體狀況循序漸進(jìn)地逐步增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,做好預(yù)防的情況下對(duì)健康的影響并不大。

2、長(zhǎng)期活動(dòng)中所可能造成的慢性損傷。長(zhǎng)時(shí)間的徒步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓跟腱產(chǎn)生慢性勞損,導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生。如果得到及時(shí)的處理和治療,跟腱炎的恢復(fù)時(shí)間一般很短。但如得不到足夠的休息和理療,跟腱炎可能會(huì)引起持續(xù)的疼痛甚至引發(fā)跟腱斷裂,可能需要進(jìn)行中醫(yī)中藥治療來(lái)修復(fù)損傷。

3、長(zhǎng)時(shí)間步行容易對(duì)膝關(guān)節(jié)的軟骨造成磨損,這種磨損的嚴(yán)重程度由每個(gè)人的肌肉力量強(qiáng)度、預(yù)防措施、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等相關(guān)因素所決定,是因人而異的。但比起男性而言,女性的肌肉力量較弱,而且韌帶更軟,因此膝關(guān)節(jié)更容易受到損傷,尤其是在負(fù)重的情況下長(zhǎng)距離行走,極易引起前膝疼痛,如不引起重視并注意休息治療,很快就會(huì)造成膝蓋嚴(yán)重勞損,提早出現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。

4、徒步運(yùn)動(dòng)的負(fù)重問(wèn)題也應(yīng)當(dāng)引起重視。背著過(guò)重的東西長(zhǎng)時(shí)間步行可不是更累那么簡(jiǎn)單,而是會(huì)對(duì)腰椎造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致急性腰眼疼痛,腰肌勞損,甚至是腰椎間盤突出等腰部問(wèn)題。雖然可以通過(guò)護(hù)腰帶等方式來(lái)減輕腰背部肌肉的負(fù)擔(dān),但只是起緩解作用。因此建議徒步時(shí)所帶裝備盡可能精簡(jiǎn),定期放下背包適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

 

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